永遠のテーマとも言える
ダイエットについて…
骨盤目線で、お伝えしていきます^ ^

今回も本格的な
ダイエットシーズンに向けての準備編✨
…簡単エクササイズを❣️

〜秋の体調を整える〜

季節は秋🍁のはずですが…
今年は特に、気候が安定せず
セーターを着込みたいほどの冷え込みが
あったと思えば、汗ばむ日もあったり、
気温の乱高下で体調が安定しないと
感じている方もいらっしゃるのでは⁈

ここまで日毎に大きく変化していると、
大きくダメージを受けているのは
「自律神経さん」😞

体温を一定に保つため、日夜一生懸命👊

そこで秋の冷えと疲れを緩和して、
自律神経を整えるゆったりエクササイズを
ご紹介します🍀

 

「エクササイズ」と言うと、負荷がかかって
息が上がるトレーニングを期待される
かもしれませんが、日夜スピード感や
合理性を求めがちな昨今、体をリラックス
させることが難しくなっています。

体が緊張したままだと、思ったような
ダイエットの成果は得にくいばかりか、
運動したくても「やる気が出ない」
なんてことにもなりかねません😣

秋の疲れを残さずダイエットシーズンを
迎えるために頑張っている体を緩め、
「自律神経/副交感神経」を癒していきましょう。

【ゆったりゆるめる、ゆらゆらエクササイズ】

①仰向けになりリラックス、両ひざを立てる
②足は楽な位置でOK
（※両手はおへその下あたりに重ねてもOK）

③息を吐きながら、両ひざを少しだけ右に倒す

④息を吸いながら、両ひざを少しだけ左に倒す

10回ほど繰り返します。

ご自分の呼吸に意識を向け、ひざの動きを
呼吸に合わせます。ほんのわずかな
揺れ幅で大丈夫。
感覚的に1㎝揺れているかな？くらいで😊

次に、動きと呼吸を入れ替えた
反対バージョンを行います。

①両ひざを中央に戻す
②足は同じく楽な位置で

③息を吐きながら、両ひざを少しだけ左に倒す

④息を吸いながら、両ひざを少しだけ右に倒す

10回ほど繰り返します。

終わったら、楽な方(倒しやすい方)へ
両ひざを深く倒し、しばらくリラックスします。

ふんわりと心地よく倒れる位置でOK。
可能なら2〜3分くらいお休みします。

さらに余裕がある方は、呼吸に合わせて
ひざを左右に、先ほどより大きく倒します。

①息を吐きながら両ひざを中央から左に
↓
②吸いながら両ひざを中央に
↓
③吐きながら両ひざを右に

いずれも呼吸に動きを合わせ、
なるべくゆったりと楽な位置まで
両ひざを倒します。

目安は5往復ですが、気持ち良いと感じたら
何度でも繰り返してOKです。

だんだんひざを倒す幅が小さくなってきたり、
そのままウトウトする方もいらっしゃいます！

全体を通して意識していただきたいのは、

◎スローなテンポ
◎呼吸に意識を向ける
◎リラックス

お休みになる前など、横になるタイミングに
行うのがオススメです🍀

1回で変化は感じづらいかもしれませんが、
日々繰り返すことで入眠がスムーズになったり、
眠りが深くなったと感じたり💤

試してみてくださいね🐼

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